ENTRENAMIENTO

CUENTAS FITNESS QUE DEBERÍAS ESTAR SIGUIENDO EN INSTAGRAM

Instagram es en un mundo si mismo, en el que podemos encontrar distintas cuentas fitness con miles y millones de seguidores, sin embargo al igual que en el mundo real, cantidad de seguidores no significa cálidad de información en sus publicaciones.

Hoy te presento sin ningún orden en especial, las mejores cuentas fitness que podemos encontrar, tomando como factor de inclusión la cálidad de información en sus publicaciones.

  1. David Marchante “Powerexplosive”

2. Fitnessreal

3. Pablo Pizzurno

4.Jorge Pérez Cordoba

5.”Fisicologia” Dario Santana

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. ❓¿ POR QUÉ ENTRENAS…? – 💭 Una pregunta que te animo que te hagas ahora mismo… ¡vamos! Luego escribe tu respuesta en un máximo de 2 líneas en una hoja. – ❓¿YA…? – ❓¿CUÁL HA SIDO TU RESPUESTA? – 📝Si tu respuesta se parece a: ▫️porque tengo que hacer algo… ▫️porque me siento en la obligación de… ▫️porque me espera mi entrenador/a/ . compañero/a . /amigo/a -sino no iría- ▫️porque tengo que bajar 'x' kilos… ▫️etc… – ⚠️ si tu respuesta es algo así, creo que deberías repasar tu concepto de 'entrenar' y las motivaciones que tienes para ello. – ❓Quizás no has encontrado cuál es ese deporte/estilo de entrenamiento/práctica deportiva que te anime, te apasione, te haga levantar del sillón, salir del trabajo y tener el bolso listo para ir… en definitiva ¡QUE LO DISFRUTES! – 🖐 ENTRENAR NO ES -necesariamente- IR A UN GIMNASIO – ❗️ ¡PIÉNSALO! Tenemos las mejores máquinas, las clases más innovadoras, los centros más 'mega grandes'… y los datos de enfermedades asociados al estilo de vida no paran de crecer. – ❓¿ POR QUÉ ENTRENO YO…? – ▫️primero porque siempre fui el 'flaquito' del grupo que no se le daba bien NINGÚN deporte. ▫️hace unos años porque ‘mis amigos iban tambien'… ▫️tiempo atrás sólo por estética… … ❌ ¡NO COMETAN MIS ERRORES! – ✅ Hoy entreno por lo sensación de sentirme mejor al acabar cada entrenamiento. Y eso… es lo más ADHERENCIA me ha generado en toda mi vida. – ❓¿Y USTEDES? ¿POR QUÉ ENTRENAN?

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6.“Pheasyque” Eugen Loki

7. Alvaro Guzmán

8. Achieve Fitness

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SQUAT: KNEE POSITION! – What’s up, Achievers?! @jasonlpak here with a quick tip on knee position during your squats! The big thing that we don’t want to see is your knee caving in inside the line of your big toe. We like knee position to be in line with somewhere around the 3rd-5th (pinky) toes. This helps to maintain a solid arch position in your foot, which can help to transfer stability to the knee. – If you’re having difficulty pushing your knees out in the bottom of the squat, try to flare your feet out slightly more. This can help to reduce ankle mobility requirements and allow you to squat down in a more comfortable manner. – Lastly, this is advice for the 90% of you. There are some higher level Olympic lifters that actually purposely allow their knees to come inwards at the bottom of their squat, and seem to gain more power out of the hole because of it – perhaps by utilizing their adductors more. However, they’ve most likely have been using this technique for many years and have developed the structural integrity throughout their joints to do so. They’re also in the performance realm; not the health and fitness realm so they’re going to adopt certain techniques to lift more weight. – Also, some of you might have actual structural limitations in your hips or ankles that make this position impossible for you and that’s totally fine as well – do the best you can and work with what you’ve got. If you’re built this way, then having your knees be slightly in might actually be a stronger position for you and is perfectly safe. Always choose what works for you! – For the rest of us, keeping our knees in line with the 3rd-5th toes keeps our knees, feet, and ankles in a stable position and we can develop plenty of strength doing so. – We hope this post helps you out! Until next time, Peace, Love, and Muscles! ✌️💙💪 . . . #squat #squats #squatting #squatlife #strongfirst #achievefitnessboston #performbetter

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9. Alejandro Garcia

10. “Bazman_science” Eneko Baz Valle

11. T Nation

12. Fitness Revolucionario “Marcos Vázquez”

13. Sergio Peinado

14. Sprint Performance “Kevin Galaviz”

15. “Gero” Gerardo Arias

16. “Nutrición en Forma” Marcos Romero

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*Inserte aquí frase motivacional*

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17. Oscar Sánchez Mora

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. 📄Autorregulacion parte 5📄. – Pues resumiendo, durante los cuatro post anteriores he hablado sobre que es y que no es la autorregulación. Sobre los principales inconvenientes de autorregular. Sobre la utilización del RPE o RIR para autorregular y sobre la utilización de herramientas para medir la velocidad de ejecución y basarnos en los valores de esta medida para seleccionar la carga de entrenamiento de la sesión. – Como ya he dicho durante mis post me encanta la autorregulacion y me parece muy importante que aprendamos a implementarlo en nuestros entrenamientos. Yo utilizo la autorregulacion en mis programaciones y en la de la mayoría de las personas que entreno. Pero no utilizo ni RPE, ni RIR, ni tampoco uso la velocidad de ejecución para autorregular mis entrenos. – En el próximo post comentaré el método que utilizo, tanto yo, como la mayoría de mis atletas para autorregular y poder así ajustar y seleccionar la carga de entrenamiento adecuada para la sesión. Es muy sencillo de implementar y es como mejor estoy ajustando la carga de entrenamiento, después de haber utilizado también RPE, RIR y velocidad de ejecución. – Espero que estos estos post sobre autorregulación os ayuden y podáis sacarles partido. Como digo el próximo post será el mas práctico y seguro que si lo utilizáis os funcionará muy bien para ajustar la carga de la sesión. – #powerlifting #powerlifter #squat #benchpress #deadlift #fit #fitness #fitnessmotivation #sport #sportscience #strength #strengthmotivation #strengthcoach #motivacion #motivation #viking #berserker #TeamOscar #crossfit #bodybuilding #parapowerlifting

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18. Science for Sport

19. Greg Nuckols

20. Ariel Couceiro González

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Dead-Bug 2.0, para los amigos un “Bicho Muerto” pero intenso. ✅De los ejercicios Anti-Extensión es mi preferido, por qué no decir, entonces, que es mi ejercicio preferido de “abdominales”. ✅Empecé a experimentar con este tipo de ejercicios hace muchos años (más de 15), fundamentalmente cuando tuve una etapa intolerante a la flexión. ✅Viniendo de realizar Sit-Ups con hasta 40 kilos tras la cabeza, vivía experimentando dolores lumbares que no pretendo atribuir directamente a esas flexiones con carga externa. ✅Sin embargo, evitar la flexión me aliviaba y encontré una coincidencia que influyó mucho en mi orientación de esos trabajos a partir de ahí. ✅Buscando información sobre cómo resolver mi problema fue que me topé con un tal Dr Stuart McGill, quien parecía ser un revolucionario en el tema del dolor lumbar. ✅A partir de allí la historia es conocida y no pretendo dedicarle este post a McGill, sino simplemente describir el inicio. ✅Volviendo al ejercicio, resulta una versión suficientemente intensa como para generar un trabajo abdominal más que suficiente sin requerir de ningún elemento más que el suelo. ✅Es importante entender el mecanismo del “Bracing” para aplicarlo en esta ejecución: ✔️Inspirar descendiendo el Diafragma, “inflando” el abdomen. ✔️Simultáneamente contraer la musculatura externa como para recibir un golpe. ✔️Durante esa fase se alejan los brazos y piernas aumentando el momento extensor del tronco. ✔️Regresar al punto de partida (brazos a la vertical, caderas y rodillas en 90º de flexión) exhalando a presión, sin desalojar todo el aire. ✔️Repetir mientras pueda sostenerse la neutralidad lumbar. ✅Es interesante tener opciones de este tipo para prescribir a quienes manifiestan dolor o incremento del mismo ante la flexión. ✅También sería interesante aplicarlos a individuos en cuyas disciplinas deportivas o en la vida diaria realizan múltiples ciclos de flexión, para no superar la capacidad de tolerancia de los tejidos. ✅2-3 series de 8-15 repeticiones y luego podemos pensar en mayor intensidad. #deadbug #core #coretraining #entrenamientointeligente #corposão #fitness #strength

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21. Ana Sánchez Del Valle

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👆🏼En los últimos años, se ha evidenciado y más que justificado los beneficios que el entrenamiento de fuerza tiene para las mujeres y todas aquellas personas que pasan la barrera de los cincuenta años. 🏋🏽‍♀️Aún así, el número de mujeres que siguen estas recomendaciones es muy bajo: la mayoría que van al gimnasio pasan la mayor parte del tiempo realizando ejercicio cardiovascular. 🏋🏽‍♀️Sea cual fuere tu motivo para evitar el entrenamiento con peso, te voy a dar razones suficientes para tomarte en serio el entrenamiento de la fuerza y empezar pero ya. Propósito para este año que entra. 💪🏻☺️ 🏋🏽‍♀️Físicamente te harás más fuerte, serás más autónoma y tu autoconfianza y autoestima mejorarán, y disminuirán con ello los niveles de estrés y ansiedad. La mejor terapia emocional.✊🏼☺️ 🏋🏽‍♀️Mejorarás exponencialmente tu composición corporal y la ganancia de masa muscular, con el consiguiente beneficio metabólico: disminución de la resistencia a la insulina, colesterol, y aumento de la producción de hormonas anabólicas (testosterona y GH) 🏋🏽‍♀️Los estrógenos son nuestros grandes aliados: nos permiten recuperarnos mejor, trabajar más tiempo bajo tensión muscular y soportar mayor estrés metabólico, volumen y frecuencia de entrenamiento. 🏋🏽‍♀️No necesitamos un entrenamiento especial, podemos entrenar igual que los hombres. No necesitamos máquinas que guíen nuestro movimiento: mover peso libre dentro de una adecuada progresión en intensidad y volumen será suficiente para conseguir grandes mejoras. 🏋🏽‍♀️La evidencia de la que disponemos nos dice que antes de la menarquia, debería ser programado en niñas ejercicio con importante carga osteogénica para producir la mayor masa ósea posible que sabemos determinará después la adulta: pero si no ha sido este el caso, nunca es tarde, las investigaciones muestran también que el entrenamiento de la fuerza puede incrementar la densidad mineral ósea en la columna hasta un 13% en seis meses. El entrenamiento de la fuerza es la gran baza para vencer a la osteoporosis. 🏋🏽‍♀️Si eres deportista mejorarás exponencialmente tu rendimiento y tendrás una menor predisposición a la lesión. 💪🏻💪🏻PARA QUE EN 2019 TODAS ENTRENEMOS FUERZA💪🏻💪🏻

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22. Ivan Sanchez Paz

23. Alejandro Ivars Amor

24. Stefanie Cohen

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STRONG GLUTES STRONG LOCKOUT. . The lockout in the deadlift can become problematic to a lot of lifters. In this post I'll explore some faults that may lead to issues in the lockout and recommend a few exercises that might help you with it. Struggling with lockout makes people think that what they need is to isolate this particular portion of the lift by practicing supra maximal rack pulls. While this is not a bad idea, it's important to identify some other areas that may be contributing to this. . EARLY KNEE LOCKOUT puts the bar too far away from your center of gravity, in order to counter act the weight of a heavy deadlift you need to keep the bar as close to you as possible. Ideally you want to lock out the knees when the bar is at the mid thigh to ensure your leverage is optimal. STANCE WIDTH too narrow or too wide will result in suboptimal length tension relationship of the hip extensor muscles. Avoid RUSHING when the bar is at the hip because you're desperate to lock out. If the bar made it all the way to the top of the thigh, squeeze your glutes, lean back and relax. Don't rush. . Finally, the issue might be coming from the hip extensors or over-relying on the back to complete the movement. As you know after the bar passes the knees its up to the glutes to complete the job. Here are my three favorite exercises to build explosive hip extension strength that will undoubtedly lead to a strong lockout in the deadlift. . @hybridperformancemethod

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Por último te voy a recomendar que me sigas en Instagram y en comentarios nos dejes aquella cuenta de instagram que me esta faltando incluir

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